Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]
Witam Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń na siłę i kondycje. Mam 17 lat ważę 63 kg przy wzroście 1,7 m. Postawy jestem dość muskularnej,szczupłej(nie jestem kościsty) W zeszłe wakacje dużo ćwiczyłem i brałem odżywkę OLIMP DEXTREX JUICE.Mój plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem [...]
[...] Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg wagi) 1. Wyciskanie na ławce leżąc 40kg 4 serie - 12x 10x 10x 8x 2. Poprostu stoję pionowo, biorę hantle [...]
[...] na ławie i 140 w martwym przy wadze 70kg. Chciałbym teraz poćwiczyć bardziej sylwetkowo ale nadal chce operować na większych ciężarach. Przez 4 tygodnie chciałbym robić ten plan (ćwiczyłem nim już wcześniej i dał super efekty siłowe) PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń [...]
[...] bieganie sobota niedziela czasem w tygodniu. Wygląda to ogólnie tak: pon- siłownia wto- SW śro- siłownia czw- SW pią- siłownia sobota- bieganie niedziela- bieganie Mój plan na siłowni: 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie przed sobą 3.unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4.MC 5.podciąganie sztangi do klaty w opadzie (plecy) 6.wyciskanie na [...]
[...] Dostałem także hantle. Chciałbym zapytać się was, bo ćwiczę codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg wagi) 1. Wyciskanie na ławce leżąc 40kg 4 serie - 12x 10x 10x 8x 2. Poprostu stoję pionowo, biorę hantle [...]
[...] wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]
Witam. Nadszedł czas, żebym zmienił mój plan treningowy na masę. Tym razem postarałem się sam go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x [...]
Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]
[...] zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki i jedzac odpowiednio i teraz zamaist pompek che zaczac trening hantlami o to moj plan: Wtorek: Biceps klata Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy [...]
są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]
Czy taki plan jest ok? Chodzi mi o redukcje/rzeźbę, nie mam przyrządów do ćwiczeń tak i brak możliwości uczęszczania na siłownię :/ Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie hantli naprzemian stojąc [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 arnoldki 4 serie 12/10/8/6 prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, trenuje od 1,5 miesiąca, a to jest mój plan treningowy(masowy?): Poniedziałek PLECY: +Podciąganie na drąźku - 3-4 x 15 +Podciąganie hantla do boku 3 x 12 +Podciąganie sztangi 3 x 10 +Martwy ciąg 3 x 10 +szrugusy sztangą 4 x 15 PRZEDRAMIONA Wtorek TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]
Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]
Witam Od 6 tygodni cwicze takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspiecia na palce 2s max Oprocz tego robie A6W, obecnie 15 dzien. Efekty [...]
Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]
Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]
Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
